Dávid Kornél Kosárlabda Akadémia

2018/19 szezon program tervezete

Atlétikai, erőnléti és technikai gyakorlatok a nyári időszakra 2018

(Hungarian & English versions)

 

Kedves Szülők, Játékosok és Kollégák!

 

Az elmúlt 20 évben a Dávid Kornél Kosárlabda Akadémia a legjobb minőségű kosárlabda képzést, magas szintű tanulmányi lehetőségeket kínált a székesfehérvári gyerekeknek, más városokból érkező játékosoknak, és számtalan külföldi megmérettetési lehetőséget csapatainknak.

A felépítésünk és a filozófiánk erős alapokon nyugszik. Vezetőségünk szeretne előre tekinteni ,ezért a DKKA szervezeti egysége átalakul és hosszú távú programok kialakításán dolgozik .Az elsődleges cél kapcsolatba lépnni a családokkal, a játékosokkal, az iskolákkal, az edzőkkel, a szurkolókkal és a támogatókkal.

Nyitottak szeretnénk lenni a különböző nemzetközi tapasztalatokra,megosztani tudásunkat és elfogadni mások fejlesztéseit, melyet hatalmas fegyvertényként használhatunk a későbbiekben. Egyszerre egy lépést teszünk meg,de azt együtt és új, kihívásokkal teli perspektívákat nyitunk meg.

Az alábbiakban minden információt megtalál az új szervezet egységről, a szezon kezdetéről és a nyári atlétikai programról. Továbbá megtalálja a csatolt (email), a “DKKA játékos amatőr szerződés”-t, valamint az adminisztrációval kapcsolatos hivatalos iratokat. Kérjük, gondosan olvassa el. Ezután töltse ki az űrlapot és továbbítsa az adminisztrátornak (Orsó Viktoria). Ha bármilyen kérdése van, kérjük, forduljon közvetlenül a következő személyekhez.

  • Matus Gábor (DKKA Ügyvezető ): 0036 20 945 8408 info@mabel-sport.hu
  • Orsó Viktória (DKKA Tecnikai vezető): 0036 20 344 7584 dkka.akademia@gmail.com
  • Matt Donnard (DKKA Férfi szakágvezető): 0033 671 916 564 coachmatt14@gmail.com
  • Tamás Gall (DKKA Női szakágvezető): 0036 70 421 7696 galltamas69@gmail.com

Kellemes nyarat kívánunk Önöknek és gyermekeiknek! Várjuk, hogy 2018 augusztus elején újra találkozzunk, hogy elkezdjük együtt az új 2018-2019-es szezont.

 

Kornel David, Gabor Matus

 

Dear parents, players, and colleagues,

 

For the last 20 years the David Kornel Kosarlabda Akademia offers the best quality of basketball and educational teaching for Székesfehérvàr kids, players from Hungary, and foreigner prospects.  Both our structures and philosophy remain strong.

Nowadays, we, the DKKA leaders want to move forward. Therefore, the shape of the DKKA organization as well as the long-term program are evolving for greatness. Goals are first to gather and connect with families, players, schools, coaches, fans, and investors for a dynamic identification of our roots, then, to develop an open international mindset where sharing knowledge and experiences appears as powerful asset. From these two axis, one step at a time, all together, we open new challenging perspectives.

Below, you will find major information about the new organization, the season start, and the athletic summer program. Also, you will find attached (email), the “DKKA player amateur contract” as well as administrative official papers. Please, take the time to read it carefully. Then fill out the form and forward to the admin leader (Orso Viktoria). If you have any questions, please feel free to get in contact directly with the following individuals.

  • Gabor Matus (DKKA GM): global information, 0036 20 945 8408 / info@mabel-sport.hu
  • Viktoria Orso (DKKA Admin leader): paperwork + schedule, 0036 20 344 7584 / dkka.akademia@gmail.com
  • Matt Donnard (DKKA Technical Male leader): basketball program, teams, and individual program, 0033 671 916 564 / coachmatt14@gmail.com
  • Tamàs Gall (DKKA Technical Female leader): basketball program, teams, and individual program, 0036 70 421 7696 / galltamas69@gmail.com

We wish you a great summer. We are looking forward in gathering you back at the beginning of August 2018 to start the new season 2018-2019.

 

Kornel David, Gabor Matus

 

 

  1. DKKA szervezet
    a. Felépítés

Férfi technikai edzők: változás előfordulhat

Női technikai vezetők: változás előfordulhat

Egyéb edzők B/C/D csapatok + iskolai programok: változás előfordulhat

 

  1. Csapatok száma
    • Férfi
U18 U16 U14 U12 U11 Palanta
Játékosok számától függ
1-2 1-2 2-3 2 4-5 nyitott

 

  • Női
NB1B U18 U16 U14 U12 U11 Palanta
Játékosok számától függ
1 1 1 2 2 2-3 nyitott

 

  1. Szezon kezdete

Augusztus 3 (kezdés) / Augusztus 6 (edzés U14 és idősebb) / Augusztus 20 (edzés U12 és fiatalabb)

  • Találkozók
    • DKKA vezetők = Augusztus 1, szerda, du. 5 óra (helyszín később)
    • DKKA edzők = Augusztus 2, csütörtök, du. 5 óra (helyszín később)
  • DKKA játékosok = Augusztus 3, péntek, du. 5 óra (helyszín később)
    • Családi szezon regisztráció
    • Mókás tornák és dobó verseny, vegyes csapatokkal: “ismerkedés a DKKA barátokkal”
  • DKKA megfelelő csapatok = Augusztus vége és szeptember eleje között a szülőkkel, játékosokkal és az edzőkkel

 

  • Edzések kezdete: az edzések helyében és időpontjában változás előfordulhat
    • DKKA férfi
      • U14 = augusztus 6, hétfő 09:00 – 10:30 (Tóváros iskola)
      • U16 = augusztus 6, hétfő, 10:30 – 12:00 (Tóváros iskola)
      • U18 = augusztus 6, hétfő, 12:00 – 13:30 (Tóváros iskola)
      • U12 = augusztus 6, hétfő, 14.00 – 16.00 (Tóváros iskola)
      • Fiatalabb és palánta = iskolakezdéstől függ

 

  • DKKA női
    • U14 = augusztus 6, hétfő 09:00 – 10:30 (MKOSZ vagy Tópart iskola)
    • U16 = augusztus 6, hétfő 10:30 – 12:00 (MKOSZ vagy Tóparti iskola)
    • U18 / NB1B = augusztus 6, hétfő 12:00 – 13:30 (MKOSZ vagy Tóparti iskola)
    • U12 = augusztus 6, hétfő, 14:00 – 16:00 (MKOSZ vagy Tóparti iskola)
    • Fiatalabb és palánta = iskolakezdéstől függ

 

  • Edzés menetrend: edzés helye és ideje változhat
    • Kérem, jegyezzék fel, hogy barátságos meccsek és/vagy tornák előfordulhatnak augusztusban és szeptemberben, beleértve hétvégéket is.
    • Első héten összegyűlik az összes játékos egy kategóriából. Ezután, az edzők összerakják a különböző csoportokat: A/B/C/D. Például, az edzések helye és ideje változhat, főleg a B/C/D csoportok játékosainak.

 

  • DKKA férfi
    • U14 = 2 edzés egy nap, kivéve szerda és péntek
      • 2 hétfő 2 kedd 1 szerda 2 csütörtök 1 péntek
      • 09:00 – 10:30 és 16:00 – 17:30
      • Tóváros iskola
    • U16 = 2 edzés egy nap, kivéve szerda és péntek
      • 2 hétfő 2 kedd 1 szerda 2 csütörtök 1 péntek
      • 10:30 – 12:00 és 17:30 – 19:30
      • Tóváros iskola
    • U18 = 2 edzés egy nap, kivéve szerda és péntek
      • 10:30 – 12:00 és 17:30 – 19:00
      • Bori iskola vagy Sziget iskola
    • U12 / U11 = 1 edzés egy nap, kivéve hétfő
      • 14:00 – 16:00
      • Tóváros iskola

 

  • DKKA Női
    • U14 = 2 edzés egy nap, kivéve szerda és péntek
      • 2 hétfő 2 kedd 1 szerda 2 csütörtök 1 péntek
      • 09:00 – 10:30 és 16:00 – 17:30
      • MKOSZ vagy Tóparti iskola
    • U16 = 2 edzés egy nap, kivéve szerda és péntek
      • 2 hétfő 2 kedd 1 szerda 2 csütörtök 1 péntek
      • 10:30 – 12:00 és 17:30 – 19:30
      • MKOSZ vagy Tóparti iskola
    • U18 2 edzés egy nap, kivéve szerda és péntek
      • 10:30 – 12:00 és 17:30 – 19:00
      • MKOSZ vagy Tóparti iskola
    • U12 / U11 = 1 edzés egy nap, kivéve hétfő
      • 14:00 – 16:00
      • Tóparti iskola

 

  • Atlétikai tesztek
    • Tesztek listája (külön kérésre később a szezon során további tesztek lehetségesek)
      • Antropometriai tesztek = magasság/súly/fesztávolság
      • Gyorsaság előre 3 m 5 m 10 m / oda vissza 5 m
      • Gyorsaság oldalra: négyzet teszt
      • Robbanékonyság: ugrás tesztugrás teszt karokkal és guggolás ugrás
      • Kardio teszt (U14-től!) = Bip Bip VMA 20 m előre és hátra

 

a. Vegyes női és férfi NB1B – U14

  • Tóváros iskola
  • Augusztus 13, hétfő
  • NB1 B / U18 = 09:00 – 10:00
  • U16 = 10:00 – 11:00
  • U14 = 11:00 – 12:00

b. Vegyes női és férfi U12 / U11

  • Tóparti iskola
  • Augusztus 27, hétfő
  • 2007 = 10:00 – 11:00
  • 2008 = 11:00 – 12:00

 

    1. Nyári DKKA atlétikai program

a. 5 hét

    • Július 2-8 / Július 9-15 / Július 16-22 / Július 23-29 / Július 30-Augusztus 5
    • 3 alkalom egy héten + 1 opcionális = hétfő kedd szerda + “vasárnap”

 

b. Női és Férfi

  • U12 /U14 / U16 / U18 + NB1B

 

  • Szabályok
    • Felszerelés
      • Jó futó cipő/kosárcipő/papucs (edzés előtt és után)
      • 2 jó labda (jó méret, jól felfújva)
      • Óra/időzítő/telefon használata minden egyes feladat elvégzéséhez szükséges idő mérésére
      • További felszerelés nem szükséges, bár, hogy növeljük a teljesítményt, illetve hogy magát is kihívás elé állítsa, a játékosok használhatnak gumipántokat, teniszlabdákat, ugrálókötelet, szivacsrudat vagy ügyességi létrát.
    • Étel és ital
      • Mindig igyál minimum 2 liter vizet naponta. Mindig hozz vizet az edzésre.
      • Egyél biztonságos és egészséges ételeket, megfelelő mennyiségben és minőségben. Kerüld a zsíros ételeket és a gyors ételeket. Részesítsed előnyben a zöldségeket és a gyümölcsöket + különböző és jó proteint, szénhidrátot és az egészséges lipideket.
  • Minőség
    • Mindig fókuszálj arra, hogy minden feladatot jól hajtsd végre. Kezd lassan, majd fokozatosan növeld a sebességet.
    • Ne a legnehezebb gyakorlattal kezdj. Lépésről lépésre növeld a nehézséget.
    • Minden alkalom maximum 1 órát tarthat, többet nem. A cél az, hogy a testet formába hozzuk, hogy kész legyen a szezonra.
    • Ha fájdalmat vagy bármi nehézséget érzel egyes feladatok vagy a program végzése alatt, először csökkentsd a szint erősségét vagy nehézségét, másodszor pedig kérj útmutatást és segítséget az edződtől.
  1. Feladat leírások (további infókat kapsz emailben, hogy segítsen megtervezni az edzésed)

 a. Atlétikai feladatok: menj a google-ba vagy a youtube-ra és nézd meg a különböző feladatok változatait

  • Futás: érezd jól magad, legyen jó a testtartás, használd a kezed a megfelelő koordinációhoz, aktívan lépj, lélegezz.
  • Vegyes futás: keresztlépés / magas térd / sarokemelés / kitörés előre / oldalra csúszás (védekezés)
  • Plank = alapfeladatok
    • Statikus: könyökön és karon: maradj nyugton, ne mozogj, lábad, hátad és fejed egyvonalban = elülső plank / mindkét oldal / hátsó plank
    • Dinamikus: helyezkedj a karodra: első vagy oldalsó hegymászó pozíció: felváltva próbáld mozgatni a térded a könyököd felé (ugyanazon az oldalon, vagy keresztbe)/ teljes testtel fordulás: fordulj hátsóból elülsőbe, vagy elülsőből hátsóba mindkét oldalon
  • Guggolás + ugrás: lábgyakorlat = két lábon vagy felváltva mindegyik lábon: csak a lábad használd, ne dőlj be használva a hátad, előre nézz, az egyensúlyod a karoddal ellenőrizzed, hajolj lassan, lökd ki magad egyenesbe és ugorj magasra (térded hajlításával vagy a nélkül)
  • Egyensúly: testtartásod kontrolláld, 1 vagy 2 lábon, fuss vagy ugorj előre-oldalra-hátra-váltakozva, állj meg 1 vagy 2 lábon, szemek nyitva vagy csukva
  • Ugrókötél: koordinációs és pliometrikus ugrásismétlés, 1 vagy 2 lábon
  • Tricepsz fekvőtámasz, mellkas fekvőtámasz, bicepszhúzódzkodás, nyújtott húzódzkodás

b. Kosárlabda feladatok

  • labdavezetés: 1 labda vagy két labda / egyszere vagy felváltva / mindig erősen / használd a csuklód és az ujjaid
    • magas alacsony / előre-és hátrafele / váltakozó kezek
    • oldalsó és keresztmozgás / lábak között, kint, bent / hát mögötti labdavezetés/ lefordulás
    • Játssz kicsi és nagy labdákkal / teniszlabdák
  • dobás: 1 kosárlabda/ próbálj a legjobb technikával dobni: 2 kézzel a gyűrűre / forgasd meg a labdát / ujjak helyzete / lábaddal javítsad a koordinációt / nézd mindig a célt / palánkos vagy nem palánkos dobás / kezdj közel a gyűrűhöz, majd menj egyre távolabb/ váltogasd a helyeket: 0° 45°, közép, jobb és bal
    • Lay-ups / push shot / power lay up / lay back / one step / jump cross step / Euro Step
    • Elülső Mikan / hátsó Mikan közel a gyűrűhöz
    • Passzolás előre vagy oldalra 2 m / megáll 1-2 / elkap és dob
    • Back to the board auto pass / catch / spin face up / fakes / 1 dribble / stop 1-2 / shot
    • 3 gyors kézváltás + dobás

 

Week 1 Running Core Balance Strength Speed Dribbling Shooting
Monday 2 min *4 / r= 20’’ 4 sides planks *4 / r = 20’’ static

4 sides planks * 4 / r = 20” dynamic

Each leg 4* YO / 4*YC with jump / r= 20” 10 triceps bench / 10 push up bench / r = 20’’ 4 * 10 m sprint / r= 20’’
Wednesday 2 min *4 / r= 20’’ 1 or 2 balls coordination (2 *30”/ r= 15”) each drill:

Up n Down / Front n Back / push side n cross / push side in between / push side n drag / in between n back

Friday 2 min *4 / r= 20’’ 4 sides planks * 4 / r = 20” Each leg 4* YO / 4*YC with jump / r= 20” Mikan drill left and right and front + backward / auto pass shot 5 spots / Auto pass 3 pts + dribble shot 5 spots
Sunday  RUN or BIKE or SWIM = (2*5 min / rest 1 min) *2
U12 = repeat 2 times // U14 = repeat 3 times // U16 = repeat 4 times // U18-NB1B repeat 5 times

 

Week 2 Running Core Balance Strength Speed Dribbling Shooting
Monday 2 min *4 / r= 20

High Knee / Kicking / Slide run

4 sides planks *4 / r = 20’’ static

4 sides planks *4 / r = 20” dynamic

Each leg 4* YO / 4*YC with jump / r= 20”

Star jump

10 squats / 10 push-ups / 10 triceps 10 / 10 m back n forth sprint * 6

 

Wednesday 2 min *4 / r= 20’’ 4 sides planks * 4 / r = 20” Each leg 4* YO / 4*YC with jump / r= 20” Mikan drill left and right and front + backward / auto pass shot 5 spots / Auto pass 3 pts + dribble shot 5 spots
Friday 2 min *4 / r= 20’’ Jump rope 4* 30” 1 or 2 balls coordination (2 *30”/ r= 15”) each drill:

Up n Down / Front n Back / push side n cross / push side in between / push side n drag / in between n back

Sunday RUN or BIKE or SWIM = (2*8 min / rest 1 min) *2
U12 = repeat 2 times // U14 = repeat 3 times // U16 = repeat 4 times // U18-NB1B repeat 5 times

 

Week 3 Running Core Balance Strength Speed Dribbling Shooting
Monday 2 min *4 / r= 20’’ 4 sides planks *4 / r = 20’’ static

4 sides planks * 4 / r = 20” dynamic

Each leg 4* YO / 4*YC with jump / r= 20” 10 triceps bench / 10 push up bench / r = 20’’ 4 * 10 m sprint / r= 20’’
Wednesday 2 min *4 / r= 20’’ Jump rope 4* 30 1 or 2 balls coordination (2 *30”/ r= 15”) each drill:

Up n Down / Front n Back / push side n cross / push side in between / push side n drag / in between n back

Friday 2 min *4 / r= 20’’ 4 sides planks * 4 / r = 20” Each leg 4* YO / 4*YC with jump / r= 20” Mikan drill left and right and front + backward / auto pass shot 5 spots / Auto pass 3 pts + dribble shot 5 spots
Sunday RUN or BIKE or SWIM = (2*10 min / rest 2 min) *2
U12 = repeat 2 times // U14 = repeat 3 times // U16 = repeat 4 times // U18-NB1B repeat 5 times

 

Week 4 Running Core Balance Strength Speed Dribbling Shooting
Monday 2 min *4 / r= 20

High Knee / Kicking / Slide run

4 sides planks *4 / r = 20’’ static

4 sides planks *4 / r = 20” dynamic

Each leg 4* YO / 4*YC with jump / r= 20”

Star jump

10 squats / 10 push-ups / 10 triceps 10 / 10 m back n forth sprint * 6

 

Wednesday 2 min *4 / r= 20’’ 4 sides planks * 4 / r = 20” Each leg 4* YO / 4*YC with jump / r= 20” Mikan drill left and right and front + backward / auto pass shot 5 spots / Auto pass 3 pts + dribble shot 5 spots
Friday 2 min *4 / r= 20’’ Jump rope 4* 30” 1 or 2 balls coordination (2 *30”/ r= 15”) each drill:

Up n Down / Front n Back / push side n cross / push side in between / push side n drag / in between n back

Sunday RUN or BIKE or SWIM = (2*12 min / rest 1 min) *2
U12 = repeat 2 times // U14 = repeat 3 times // U16 = repeat 4 times // U18-NB1B repeat 5 times

 

Week 5 Running Core Balance Strength Speed Dribbling Shooting
Monday 2 min *4 / r= 20’’ 4 sides planks *4 / r = 20’’ static

4 sides planks * 4 / r = 20” dynamic

Each leg 4* YO / 4*YC with jump / r= 20” 10 triceps bench / 10 push up bench / r = 20’’ 4 * 10 m sprint / r= 20’’
Wednesday 2 min *4 / r= 20’’ Jump rope 4* 30 1 or 2 balls coordination (2 *30”/ r= 15”) each drill:

Up n Down / Front n Back / push side n cross / push side in between / push side n drag / in between n back

Friday 2 min *4 / r= 20’’ 4 sides planks * 4 / r = 20” Each leg 4* YO / 4*YC with jump / r= 20” Jump rope 4* 30 Mikan drill left and right and front + backward / auto pass shot 5 spots / Auto pass 3 pts + dribble shot 5 spots
Sunday RUN or BIKE or SWIM = (2*15 min / rest 1 min) *2
U12 = repeat 2 times // U14 = repeat 3 times // U16 = repeat 4 times // U18-NB1B repeat 5 times

For everybody on Sunday just repeat 2 times but increase the speed (run or bike or swim)

 

 

 

 

Leave a Reply

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöljük.